Hälsa · Träning

Tränar igen!

Idag börjar min träning igen! Efter 8 dagar helt utan träning pga min fotolycka så gjorde jag mitt första träningspass idag.

Jag fick via MR 2013 veta att fem(5) av mina diskar i nacken var utslitna, en disk var så illa däran att nerven låg i kläm. Då började resan mot att slippa ha ont och den har varit lång och full av bakslag, men jag har sedan en tid tillbaka hittat en balans som fungerar. Det innebär att jag behöver göra mina prehabiliterande övningar för nacken ungefär 2 gånger i veckan för att hålla smärtan borta. Inget svårt val när alternativet är smärta!

Så jag har gjort övningar som tog ungefär tio minuter och det lilla var härligt nog, underbart att känna att jag är på väg tillbaka, även om foten är gipsad ett tag till!

Lånad bild av Topphälsa

Familj · Hälsa

Yoga 🙏🏻

Jag har nu gjort den s.k. solhälsningen varje dag i sex dagar nu (förutom i förrgår då jag var magsjuk) och det märks faktiskt skillnad i smidighet även på den korta tiden.

Jag har bestämt mig för att trappa upp träningen långsamt så målet just nu är att ta en promenad, samt göra tre solhälsningar om dagen.

Det är rimliga mål att sätta just nu mitt i återhämtningen samtidigt som jag också har börjat jobba. Att också vila och göra andningsövningar varje dag behöver bli en del av min vardag för att jag ska återhämta mig. Jag har ju sett vad som kan hända annars.

Hälsa · Träning

En vecka utan träning 

En hel vecka har nu gått sen jag tränade sist och än är jag inte ok bog att genomföra ett pass. 

Jag har fortfarande rejält ont i skuldror och nacken och törs inte riskera att förvärra läget genom att träna så även om jag ikväll tog på mig träningskläderna för att träna får jag inse att det bara vore dumt. 

Jag kommer istället göra mina rehabövningar för nacken varje dag och hoppas att det gör att jag blir bra snart igen. 

Håll tummarna! 


Ont i nacken!

Hälsa · Träning

Promenad och träning

Idag stod det "långpromenad" på schemat så det blev det!

I 70 minuter var jag ute och powerwalkade med Mille i vagnen i värmen idag. Det brände nog rejält i fläsket, hehe.

Efter promenaden parkerade jag vagnen (med en sovande Mille i) under trädet i skuggan för att själv gå in i gymmet och köra ett pass.

Jag började dock med att städa gymmet så det blev rent och fräsch innan jag började träna.

Jag har använt min träningsbok med övningar som Paolo Roberto rekommenderar de sista veckorna. Även om jag kör hans 15 minuters pass på lägsta nivå än så har jag gjort övningarna något mer intensiva samt tagit bort vilan så jag blir rejält svettig av passet när det är klart.

25 minuter tog "15 minuters" passet idag, men även om det är rätt kort tid så känner jag att det räcker gott och väl!

Mina träningsmål just nu är att få till 3 sådana pass i veckan, måndagar, torsdagar och lördagar samt ta långpromenader 3-4 gånger i veckan. Det, samt den obligatoriska nack-rehab jag gör varje dag utgör den träning jag presterar just nu och känns alldeles lagom!

Hälsa · Träning

Yoga

Yoga och rehab för nacken blev morgondagens träning. Så skönt och välbehövligt med de båda. 

Jag har en bit kvar till den rörlighet och styrka jag tidigare haft inom yogan, men jag har i alla fall påbörjat träningen dit igen! 

En kråka klarar jag i alla fall av än. 😊👍