Hälsa · Träning

Tränar igen!

Idag börjar min träning igen! Efter 8 dagar helt utan träning pga min fotolycka så gjorde jag mitt första träningspass idag.

Jag fick via MR 2013 veta att fem(5) av mina diskar i nacken var utslitna, en disk var så illa däran att nerven låg i kläm. Då började resan mot att slippa ha ont och den har varit lång och full av bakslag, men jag har sedan en tid tillbaka hittat en balans som fungerar. Det innebär att jag behöver göra mina prehabiliterande övningar för nacken ungefär 2 gånger i veckan för att hålla smärtan borta. Inget svårt val när alternativet är smärta!

Så jag har gjort övningar som tog ungefär tio minuter och det lilla var härligt nog, underbart att känna att jag är på väg tillbaka, även om foten är gipsad ett tag till!

Lånad bild av Topphälsa

Hälsa · Träning

En vecka utan träning 

En hel vecka har nu gått sen jag tränade sist och än är jag inte ok bog att genomföra ett pass. 

Jag har fortfarande rejält ont i skuldror och nacken och törs inte riskera att förvärra läget genom att träna så även om jag ikväll tog på mig träningskläderna för att träna får jag inse att det bara vore dumt. 

Jag kommer istället göra mina rehabövningar för nacken varje dag och hoppas att det gör att jag blir bra snart igen. 

Håll tummarna! 


Ont i nacken!

Hälsa · Träning

Rehab! 

Det blev rehab ikväll! 

Jag hade ju fått ont i nacken från jobbet idag och det är uppenbart inte bra för mig att arbeta vid en skärm! 


Så några vändor på min hemmagjorda “foam roller” samt lite rehab för nacken fick bli passet inne i gymmet idag. Väl så viktigt!

Familj · Hälsa · Träning

Bra i nacken!!

Ja, det är nästan sant att jag är bra i nacken! Jag är så bra jag kan bli i alla fall efter bara två behandlingar hos min suveräne sjukgymnast Nichlas! Jag har gått hos honom ända sen jag fick min diagnos och då var jag långt mycket sämre, men har sen dess blivit långsamt bättre. 

Helt bra kan jag ju aldrig bli i nacken eftersom mina diskar ju är utslitna och de kommer aldrig reparera sig, men med hjälp av Nichlas och med träning så kan jag hålla mig smärtfri i nacken. 

Vi gjorde uppehåll i mina behandlingarna när min gravidmage blev för stor. Laserbehandling är en stor del av behandlingen och då behöver man ligga på mage, men förra veckan var jag alltså tillbaka hos Nichlas igen!

När jag kom dit då var nacken så sned att han sa att han skulle få mycket att göra, sa han. Många knakar och brak senare började det se bättre ut även om han inte fick bort allt den gången. Igår lyckades han få bort sen sista låsningen också. 

Just nu kan jag röra nacken så mycket mer än jag kunnat göra de senaste sex månaderna och jag har inte ont om jag inte vrider i ytterlägen. Jag ska på ytterligare en behandling nästa vecka, sen får vi se om det kan räcka för stunden. 

Min träning har varit det viktigaste för att kunna bli smärtfri eftersom jag behöver ha muskler som håller isär kotorna nu när diskarna saknas och jag har gjort ett bra jobb med den biten. 💪 Det kunde också Nichlas intyga och nu när han även kunde lossa på de låsningar jag haft i nacken och bröstryggen och rätta i det som låg snett i nacken så känns det som att gå på moln. 

Att vara smärtfri är underskattat!! 

 

Familj · Hälsa · Skola · Träning

Vårkänslor

Måndag idag och det känns fortfarande lyxigt att ” vara hemma från jobbet“, hehe. Tror jag kommer njuta av det varenda dag av min ledighet – och det kommer bli många dagar det!

Natten var helt ok, även om lillebror hade lite svårt att somna om efter natt-målet och var vaken i kanske en timme innan vi båda somnade om igen. Så nattens vakentider blev ca 2,5 timmar, men vi fick sammanlagt ändå 6 timmars sömn vilket ju är riktigt bra!

Jag känner mig också rätt pigg idag även om jag fortfarande är yr och lite skakig. Kan bero på lågt blodvärde, men kanske också på nacken eftersom jag också ser “flimrigt” hela tiden. Jag tränar rehab för nacken en kort stund varje dag för att nacken ska bli bättre och jag vet ju att det tar tid innan man märker skillnad, men hoppas och tror att jag är på rätt väg.

Idag ska jag ta en promenad och hämta Elton på Förskoleklassen, det ska bli härligt då det ser ut att vara kanonväder ute. Solen är framme och det är vindstilla, gissar på att det är en 7-8 grader varmt så det är perfekt promenadväder. Längtar redan!

Ha en härlig måndag, det ska vi försöka ha! 

   

Arbete · Familj · Hälsa · Träning

Jobb och migrän

Idag kommer jag sitta hemma de första timmarna och jobba. Det är pga att jag ska till min sjukgymnast Niclas på fm idag och då slipper jag åka fram och tillbaka till jobbet om jag istället sitter hemma och jobbar fram tills att jag varit hos Niclas och sedan åker till jobbet på em. Det är ett privilegium att kunna göra så och ofta får jag mycket mer gjort när jag kan sitta lite mer “ostört” de gångerna.

När man har en support-tjänst så är ju tanken att man ska kunna “störa” när som helst såklart, men vissa dagar arbetar vi med förbättringar (som idag) och då behöver vi sitta lite mer ostört för att få något gjort.

Så i morse vinkade jag hejdå till mina grabbar när de gick till skolan och jobbet och jag satt kvar hemma vid köksbordet för att jobba.

Igår hade jag jordens huvudvärk, snudd på migrän tror jag för jag var så ljud-och ljuskänslig och hade en sån malande huvudvärk som knappt gick att stå ut med. Jag åkte därför hem och la mig och sov, men huvudvärken var kvar även när jag vaknade. Dock försvann det helt på kvällen och idag känns det bra och jag tror att det kan ha varit så att jag hade druckit för lite vatten för jag var sååå törstig och hällde i mig vatten hela dagen igår, kanske var det anledningen, men jag är hur som helst glad för att huvudvärken är helt borta idag!

Det kan också bero på att jag tränat hårdare på gymmet de sista veckorna, samt att jag ju slipade och målade lite hemma och de facto att jag krattade då vi hade gemensam städdag hemma på gården förra veckan. Det kan också ha gjort att jag fått ont i ryggen och gett mig spänningar i nacken som också kan vara anledningen till huvudvärken.

Jag vet ju att jag lättare kommer få ont i nacken och huvudet nu och behöver tänka mig för innan jag gör vissa saker, men om det blir bättre på några dagar så tror jag ändå att träning och rörelser tränar upp och stärker mer än det är skadligt. Så länge jag inte gör helt fel saker förstås. Jag vet ju vad jag måste undvika och aldrig mer kan göra för då förvärras nackskadan, men jag är också väldigt försiktig och tänker konstant på detta.

Så, nu måste jag jobba. Ha en bra tisdag!

IMG_6742.JPG
Hemma vid köksbordetIMG_6741.JPG
Mina fina grabbar

Hälsa · Träning

Ett par dagar efter diagnosen

Än så länge tycker jag att den diagnos jag fick i tisdags ändå känns ok att förhålla mig till. Jag har inte alls brutit ihop på något vis utan tänker att detta är något jag bara kan acceptera och istället försöka hitta nya sätt att tänka på.  Vad jag nu har att ta hänsyn till gällande vad jag får inse att jag inte längre klarar av och vad jag istället får ställa in siktet på som jag faktiskt kan göra.

Det finns nog massor jag kan påverka och göra av detta och jag har redan ett långsiktigt mål klart för mig. Det är att komma till ett läge där kroppen är i så pass bra form att jag kan vara relativt smärtfri. Om och när läget förvärras så får jag lösa det då, men det tänker jag mig ska dröja ett tag! Om jag kan hitta träningsformer som fungerar där jag inte får ont eller förvärrar skadorna utan istället kan stärka mina muskler så ser jag en rätt ljus framtid framför mig ändå.

Att träning kommer bli min räddning känns hur solklart som helst. Att det kanske kommer göra ont när jag tränar ibland är nog något jag får räkna med. Det tror jag kommer bli ett nödvändigt ont till en början tills jag kan få så pass bra muskulatur att smärtan successivt minskar. Det är iaf så jag visualiserar min närmaste framtid och planerar utefter att det är sanningen tills – i annat fall, framtiden visar på något annat.

Igår red jag och jag blir inte märkbart sämre av det på något vis så det tänker jag fortsätta med. Såklart kanske det inte är bra om jag ramlar av och den risken finns ju, men det är en kalkylerad risk jag tar och hoppas i så fall på att när det händer så går det bra. Det höll på att bli sanning redan igår när vi hade hoppning då jag och hästen missförstod varandra så hästen tog ett jättesprång över hindret och vi landade hårt, men det gick bra som tur var. Det jag får tillbaka i vinst av ridningen är förutom den känsla av lycka som jag får av att vara i stallet och av att rida, även att det är fantastiskt bra träning och kommer bidra till en mer hälsosam, tränad och starkare kropp!

Idag stod jag 20 minuter på crosstrainern för att öka på blodgenomströmningen vilket jag tror är bra för att skynda på alla sorters läkeprocesser.

Jag kommer även fortsätta med min rehabträning och även lägga till de övningar jag fick förra våren för att träna upp muskulaturen i nacken samt min bålstyrka. Så länge jag tänker på att skydda nacken så borde det vara rätt säkra övningar. Sedan får sjukgymnasten som jag ska träffa hjälpa till med att ta fram övningar för att stärka min kropp så gott det går.

Att minska i vikt är ju också något som känns mer angeläget nu då det såklart sliter mer på kroppen ju tyngre man är. Jag har redan inlett vägen till att gå ner de överflödiga kilon jag lagt på mig och är rätt övertygad om att jag kommer se resultat om några månader.

Så med rätt gott mod om en bra framtid (även om detta förfarande behöver landa innan jag kanske förstår hela dess omfattning) tänker jag att detta ska gå bra!