Hälsa · Träning

Tränar igen!

Idag börjar min träning igen! Efter 8 dagar helt utan träning pga min fotolycka så gjorde jag mitt första träningspass idag.

Jag fick via MR 2013 veta att fem(5) av mina diskar i nacken var utslitna, en disk var så illa däran att nerven låg i kläm. Då började resan mot att slippa ha ont och den har varit lång och full av bakslag, men jag har sedan en tid tillbaka hittat en balans som fungerar. Det innebär att jag behöver göra mina prehabiliterande övningar för nacken ungefär 2 gånger i veckan för att hålla smärtan borta. Inget svårt val när alternativet är smärta!

Så jag har gjort övningar som tog ungefär tio minuter och det lilla var härligt nog, underbart att känna att jag är på väg tillbaka, även om foten är gipsad ett tag till!

Lånad bild av Topphälsa

Hälsa · Träning

Återhämtning och rehab 

Något jag lärt mig nu 4 år efter min nackskada är hur oerhört viktig rehab- och återhämtningsträningen verkligen är. Jag behöver rehabträna nacken 3-4 gånger i veckan för att jag ska slippa ha ont, men när jag gör det så slipper jag värken! 

Återhämtningsträningen består i mjuka rörelseövningar och stretch. Det är viktigt att det bara är mycket lätta styrkeövningar så att de små musklerna får jobba! 

Om man tar i för mycket så missar man den ack så viktiga träningen för de minsta musklerna, de är dom man behöver hålla vid liv för att slippa ha ont. 

Hälsa · Träning

Nacken är sämre

En tid nu har jag varit sämre i nacken. Säkert beror det på att vi farit och flängt en del den sista tiden, från Åsele och arbete på marknad till resan till Schweiz med bärande av väskor och bebis mer än vanligt.

Innan vi åkte till Åsele var det även en period då George var borta en hel del och ungefär då slutade jag väl med min nackträning och det är väl ännu en orsak till att jag nu är sämre. Jag har haft fullt upp med mamma motion träningen, dels med själva passen som är 2 gånger i veckan samt den hemläxa vi får att göra dagligen plus promenader. 

Så det har liksom tagit all min tid och nacken har fått ta smällen för det. Utan min sjukgymnastikträning för nacken och med mer bärande och lyftande än vanligt håller inte min nacke. 

Jag har haft så ont nu att jag nästan får panikkänslor. Det spänner och gör ont konstant och ibland känns det som jag får svårt att andas. Jag har ringt min sjukgymnast, men där fanns ingen tid förrän i slutet av september. Just nu äter jag en Ipren-kur med förhoppning om att det kan hjälpa något. 

Så- jag MÅSTE se till att träna min nacke nu- från och med idag! Jag lär bara bli sämre annars! Samt inte göra mer än jag måste när det gäller hemmasysslor, även om det är svårt att låta bli då jag hela tiden ser saker som borde bli gjorda. Kanske man kan hyra en pensionär att utföra sysslor åt en!!!?!  

 En bild från boloungern efter träningen igår

Hälsa · Roligheter · Träning

Nacken är bättre!

Igår spenderade jag 30 minuter inne på gymmet med träning och stretch för nacke och fogar/ljumskar och det verkar redan ha gett resultat. 

Jag är mycket bättre i nacken idag än vad jag varit på mycket länge och det har jag nog gårdagens träning att tacka för tror jag. Jag har iofs påbörjat en iprenkur pga min värk i höften och de kan såklart göra att värken i nacken också blir bättre (om jag har inflammation även där), men jag tror att träningen gjort den största skillnaden. 

Jag fokuserade på att träna baksida rygg för att få upp hållningen och det verkar ha gjort nytta! Eftersom jag får ont i mina höfter(fogar?) bara av att gå korta sträckor så stretchade jag höfter, ljumskar, rumpa och framsida lår också. Idag när jag hämtar Elton på skolan tänker jag mig att jag bör känna lite skillnad – till det bättre!

Planen nu är att göra denna procedur varje dag med träning och stretch direkt när jag hämtat Elton så hoppas jag på att bli bättre och bättre för att så småningom börja träna lite mer “på riktigt” med jogging och tuffare träning. Ska kroppen hålla så är det nog klokast att börja långsamt.  

 

Hälsa · Träning

Kommit igång lite

Jag har de senare två veckorna fått till några promenadrundor och det känns riktigt bra. Min nacke har blivit sämre den sista tiden och jag har haft mer ont och jag tror att det beror på att jag inte gjort någon sjukgymnastik eller träffat min sjukgymnast på drygt två månader.

Jag blev märkbart mycket bättre efter varje gång jag hade varit dit och den laser han körde på nacken kändes riktigt bra, samt att han kunde rätta i låsningar som så gjorde att jag kunde bli mer avslappnad och gå mindre ont.

Jag behöver få en ny remiss av min läkare för att kunna träffa sjukgymnasten igen och det är hög tid att ta tag i det nu innan jag blir mycket sämre.

Tills dess får jag göra vad jag kan för att hålla kroppen någotsånär igång och promenader känns helt ok även om jag blir yr.

Idag glömde jag träningskläderna hemma, men det hindrade min inte för att knata en runda i skogen i klackskor och skinnjacka!

20140618-221420-80060900.jpg

Hälsa

Självömkan

Ja, det blir ännu ett inlägg där jag kommer skriva om sånt som inte är bra. Jag är väl lite gnällig, men eftersom det är min blogg tycker jag att jag får gnälla om jag känner att jag behöver det. Det handlar om min nacke och min svank som jag har mest problem med nu. Jag bortser ifrån mina onda knän, min yrsel, min dåliga shape på kroppen som gör att jag inte mår bra mentalt heller och fokuserar bara på att skriva om hur illa det är med rygg och nacke! 😉

Varje natt sover jag med fyra (4) kuddar! En kudde måste jag alltid ha mellan knäna för annars gör det för ont i mina knän, men detta inlägg skulle ju inte handla om det! Så för nackens skull måste jag först ha jag en platt kudde och sedan en Tempur kudde ovanpå för att huvet ska komma upp en bit för det har jag kommit på är det bästa för att jag inte ska ha konstant ont i nacken. Så sover jag ungefär halva natten och byter sida när det börjar göra för ont i nacken. Sen måste jag byta och ta bort kuddarna och istället sova på en lite tjockare dunkudde så att jag kan ligga på rygg för då har ländryggen börjat värka så mycket att jag vaknar av det. På rygg och med en annan kudde under fötterna kan jag ligga ett tag, men när även det börjar göra för ont är det ofta omöjligt att hitta någon sovställning som inte gör ont någonstans. Alltid trött och aldrig utvilad och inte en hel natts sömn på 5 månader nu blir jag ju väldigt sliten och vissa dagar ligger jag länge av utmattning för att försöka vila lite ändå. Jag har förut alltid varit morgonpigg, men numer är det rent ut sagt ett helvete att kliva upp på mornarna och jag känner mig mycket äldre i min kropp än vad jag är.

Det som gör mig allt mer orolig är om det nu skulle vara så att homeopaten har rätt i vad han såg, att jag har kompressioner eller diskbråck även i ländryggen! Det är ju i så fall en sämre diagnos än jag själv kanske trott. Jag har ju haft väldigt ont i min svank i många år, men jag har trott att det berodde på mitt sneda bäcken som gjort att jag fått ont pga snedbelastningen, eller att jag var för svag i magen så jag inte hade en stark “core” som gjorde att jag fått ont, men om det är diskbråck så känns det ju mycket mer deprimerande med tanke på den eventuella prognosen och jag tror att det kan ta lång tid om det ens går att någonsin bli helt smärtfri ifrån det! Det känns inte bra att tänka så och det gör mig orolig om det nu visar sig vara så illa. Men för att veta säkert behöver jag ju även magnetröntga ländryggen och när (och om) det kan bli av vet jag ju inte. Det är nu fem månader sen jag skadade nacken och först i morgon ska jag få röntga den, ska det ta lika lång tid med svanken så känns det långt bort innan jag kommer kunna springa igen t ex. Om det gick skulle jag såklart önska att de kunde röntga svanken i morgon också när jag ändå är där, men det står ju inte på min remiss…

Den promenad jag och Elton tog för ett par dagar sedan resulterade i att jag fick väldigt ont i min svank och jag blev sämre av det lilla vilket gör det svårt att tänka optimistiskt när jag får så ont av så lite.

Oavsett vad felet är så antar jag att det borde bli bättre av sjukgymnastik och rehabträning. Så jag utgår ifrån att det är svaret och fortsätter träna försiktigt själv för att förhoppningsvis bli långsamt bättre.

Djur · Hälsa · Träning

Svar på röntgen!

I fredags träffade jag läkaren igen och han kunde meddela att röntgensvaren visade på att jag inte har diskbråck i nacken. Dock verkar en nerv ligga i kläm och han vill veta vad det beror på och har skrivit remiss till magnetröntgen i Uppsala (Madde, känner du för att haka på när jag ska dit vore det ju toppenroligt, kanske vi kan ta en heldag där då? Troligtvis någon gång i januari, återkommer!)

Det är ju bra på ett vis att det inte är diskbråck, men problemen kvarstår ju för det  så faktiskt blev jag nästan besviken när han sa att det inte var det. Hade det varit diskbråck så fanns ju en anledning till mitt onda och något konkret att ta på. Nu vet jag ju inte vad jag ska göra åt problemet iaf! Jag får fortsatt inte träna eftersom han inte vet vad det är för fel och träningen kan göra det hela värre. Promenader och allt som inte påverkar nacken är ju ok, men sen får jag hålla mig lugn.

Jag har ändå ridit då det inte känns som det påverkar det hela speciellt negativt, mer än att jag inte har så mycket kraft i höger arm och kan inte ta i helt, men det funkar ändå. Ikväll är det ridning igen och sen är det ytterligare två måndagar kvar innan vi gör uppehåll för terminen. Det är roligt, även om jag tycker att det blir dåligt med effektiv ridning/träning på våra pass och det är helt klart inte gratis så det blir dyra minuter! Men när jag sitter på hästryggen känns det helt klart värt det och jag stortrivs tillbaka i sadeln igen!

//Stel ryttarinna