Arbete · Familj · Hälsa · Träning

Helg

Ja, nu är det helg och det är verkligen välkommet!

Jag har gjort min första arbetsvecka och tar en välförtjänt ledighet några dagar och vilar upp både kropp & knopp!

Det blev ingen träning i torsdags eftersom jag istället åkte med Elton på hans fotbollsträning, men i helgen ska jag få till åtminstone ett pass!

Trevlig helg!

Hälsa · Träning

Statistik över min träning

De senaste 60 dagarna har jag fått ihop en fin summa av träning, närmare bestämt 27 timmars total träning.

Det går inte fort, jag sätter inga styrkerekord i gymmet och jag jagar inte förbättringar i min träning, utan söker kontinuitet med målet att få en bra grund att stå på. Fördelningen av den träning jag gjort ser ut som nedan och fokus har legat på promenader.

Att träna rehab är ett måste för att min nacke inte ska göra ont så det får jag liksom med på köpet och något som jag gör i princip nästan varje dag, dock bara 10 minuter per gång. Det räcker för att jag inte ska få ont. Den "funktionella träning" som är registrerad är en kombination av lite gym med vikter, men mest träning med bara min kropp som redskap. Det räcker till och just nu är det tillräckligt för att jag ska få den träning som krävs för att fungera.

De senaste 30 dagarna ser antalet timmar per aktivitet ut såhär vilket visar på att jag nästan kört på som vanligt, men ökat något med den funktionella träningen. Detta eftersom kroppen kan klara mer och mer träning, men bara om jag skyndar långsamt och låter kroppen återhämta sig mellan dagar med träning.

Anledningen till att jag bygger upp träningen så långsamt (jag har ett mål om att kunna träna allt mer fysiskt så småningom och kanske till och med börja jogga ) är att jag har en bakgrund med två utmattningsdepressioner samt min skada i nacken OCH instabilitet i höfter/fogar som resulterat i värk i knän och ljumskar.

Det begränsar mig rejält och tvingar mig att gå så försiktigt fram. Om jag kör på för hårt så får jag bakslag direkt och oftast sitter i det kvar i flera dagar. Kroppen är inte redo för mer ansträngning än denna just nu och målsättningen är att fortsätta med detta tempo och hålla i den träning jag gör just nu i några veckor till.

När augusti är slut ska jag reflektera över läget och hur planen ska se ut för hösten. Jag har nu börjat jobba igen vilket begränsar mina möjligheter att träna så flexibelt som jag kunnat göra i sommar så det behöver vägas in i ekvationen, samt att jag måste lyssna på kroppen. Att överanstränga mig brukar oftast resultera i att jag inte kommer vara förmögen att träna alls eller att jag blir sjuk, så jag måste vara uppmärksam på vad kroppen klarar just nu och anpassa min träning därefter.

Hälsa · Träning

Styrketräning

Jag har styrketränat till och från i ungefär 25 år.

Första gången var i Edsbyn på IP tillsammans med min vän Pär Liljemark, också kallad "Lilja".

Han visade och förklarade hur man tränade på ett säkert och smart sätt, vilka övningar som var bra och vad man skulle undvika.

Där och då väcktes intresset för styrketräning och även om jag under längre stunder inte tränat mycket, så har det ändå funnits med under alla år och är något jag verkligen tycker om!

När kroppen känns tränad och stark mår jag bra! Då trivs jag oftast som bäst med det mesta i livet. Allt är liksom i balans när kroppen är stark och vältränad. Då kan man (läs jag) ta bakslag lättare också.

Därför är träningen så viktigt för mig och varför jag försöker få till min träning någotsånär regelbundet!

Familj · Hälsa · Träning

Gå med vagn!


Ja, att gå med Mille i vagnen har i stort sett blivit en dagsrutin sedan han föddes.

Idag gick vi i nästan 1,5 timme och även om det inte går i högt tempo så är det skönt att komma ut på dessa dagsturer!

För det mesta somnar Mille i vagnen och det är oftast planen med promenaden också. Då får jag lite tid för mig själv medan han sover och kan ladda med ny energi.