Hälsa · Träning

Yoga, yoga, yoga!

I drygt två veckor nu har jag gjort solhälsningen så gott som varje dag. Det är inte speciellt mycket träning, men jag är ute efter att skaffa mig en rutin av att träna och därför har jag lagt ribban så pass lågt att jag vet att jag klarar detta varje dag.

När jag fått rutin på att träna så vet jag att jag kommer öka på träningen, både prestations- och tidsmässigt, men jag känner att det är väldigt viktigt att det får växa fram i lagom takt då tills jag är redo så är det tre rundor av övningen som man nästan ser hela av i videon som gäller!

Advertisements
Arbete · Böcker · Familj · Hälsa · Mat · Träning

Summering

Om jag ska backa bandet lite och ta och summera ihop vad som hänt de sista två månaderna i mitt liv…

Den 18 februari gick jag och la mig tidigt på eftermiddagen för jag var trött och sedan kom jag inte ur sängen på fem dygn. Jag var sedan i princip sängliggandes i fem veckors tid. Jag var helt slut i kroppen med hög puls, väldig stress i kroppen, extremt ljudkänslig och med tinnitus-liknande tjutande i mina öron, väldig ångest och tårar som aldrig ville sluta rinna. Det tog mig några veckor att hitta en någorlunda balans, men som sagt, drygt fem veckor innan jag blev fri min stress och ångest helt.

Jag gick hos psykolog varje vecka och de fyra första träffarna så grät jag nästan konstant (då också), jag pratade fort och drog efter andan hela tiden och kände mig så speedad. Kroppen kunde helt enkelt inte slappna av, som om jag var överhettad. Jag sov de första dygnen, men sedan hade jag väldigt svårt att sova och fick panikångest vid ett par tillfällen när jag skulle sova. En natt satt jag uppe hela natten för jag vågade inte försöka sova för då kom paniken. Det var så enormt läskigt och jag var rädd på riktigt och tänkte ringa 112. Jag vet väl vad panikångest är och att man inte dör av det, men jag kändes inte som att jag fick luft och det var tufft att bli av med den känslan.

Jag började ta Atarax på kvällen och det hjälpte och jag kunde sova bättre och bättre om nätterna. I takt med att jag kunde sova så mådde jag lite bättre, men klarade (och klarar inte än) mycket stress utan får puls direkt och sedan tar det lång tid att varva ner igen. Jag började rätt snabbt göra andningsövningar flera gånger om dagen, samt djupandades som jag lärt mig på yogan. Jag lyssnade på många böcker som handlade om att läka och komma tillbaka efter en utbrändhet och jag lyssnade på en bok som handlar om högkänslighet, eftersom jag har förstått att jag är en sådan person (högkänslig). Det lugnar mig att logiskt kunna förstå mitt mående och se att det finns bra sätt att ta sig ur för att må bra igen. En sådan viktig pusselbit var kosten så jag började laga min egen mat, ta lite extra vitamintillskott och se till att jag åt bra! Jag försökte också reda ut alla tankar jag hade i huvet om saker jag borde göra, men som bara blivit en enda röra. Jag sorterade upp dessa och skrev ner alla tankar eftersom de dök upp för att “bli av” med dom, det hjälpte! Jag åtgärdade ingen av dom, men bara genom att skriva ner dom så kunde jag sortera, prioritera och se vad som var viktigt EGENTLIGEN vilket gjorde att jag kunde släppa taget om annat. Tydligt blev då vad som var viktigast att ta tag i – sömn, mat, vila!

När sömnen och maten började ge resultat så kom snabbt orken tillbaka också. Jag orkade då börja ta tag i en del praktiska saker angående pappa och det gjorde i sin tur att jag kunde släppa en del av stressen jag haft och ångesten försvann till slut helt och nu har jag inte känt av den på nästan två veckors tid. Saker jag listat som inte så viktiga egentligen har jag låtit vara, det är inte prio nu.

Anledningen till att kroppen sa nej …

…och krävde vila och återhämtning på det här sättet tror jag är att jag har under lång tid, flera år gjort mer än vad jag egentligen orkat. Jag har kört på bara utan att lyssna och vila ordentligt. Det har varit turbulent på jobbet under flera års tid och flera av mina närmaste kollegor som jag tycker mycket om sade upp sig och slutade och jag tappade motivationen och glädjen till mitt jobb. George har jobbat mer än tidigare och jag har tagit stort ansvar hemma, förutom att jobba heltid. Att vara mamma till Mille är underbart, men han är intensiv och har krävt massor av energi, som jag väl egentligen inte haft! Det har varit mycket med mamma och pappa, först mammas sjukdom, sedan hennes död och nu pappa som hastigt blir sämre i sin demens. Många ringer ang pappa och jag är den som behöver ta beslut och sköta en del praktiskt och det hela tillsammans gjorde nog att skutan tog in vatten och sjönk till slut  (det är alltså jag som är skutan i metaforen, hehe). Jag har nu lagat hålen, tjärat in botten och lagat seglen och sedan öst ur vattnet skopa för skopa för att nu flyta någorlunda bra igen. Nu gäller det bara att se till att sköta underhållet och inte ta in för mycket last i båten…

Inte alls läge att ropa hej än, men jag känner en enorm skillnad i min ork nu och framförallt är det en enorm lättnad att stressen är borta ur kroppen. Idag börjar jag jobba igen efter att ha varit heltidssjukskriven för Utmattningssyndorm i nästan 8 veckor. Jag börjar på 50% så får vi se när det blir läge att trappa upp, men jag tror att det är bra att skynda långsamt för jag vill inte få bakslag pga att jag stressar och riskerar att inte lyssna på kroppen igen.

Just nu tar jag en dag i taget, ser till att få min vila och återhämtning varje dag, gör andningsövningar minst en gång om dagen och sedan fyra dagar tillbaka har jag även gjort yoga i form av Solhälsningen varje dag. De sista veckorna har jag tagit en promenad om dagen och den fysiska ansträningen har också varit en viktig pusselbit i att jag tagit mig tillbaka relativt fort igen. Nu ska jag vårda detta och använda detta som en erfarenhet rikare i livet.

Det man inte dör av, gör en starkare!

Litteratur jag läst och vill rekommendera:

Nya självläkande människan, Sanna Ehdin (denna läste jag två gånger)
Drunkna inte i dina känslor, Doris Dahlin, Maggan Hägglund (även denna läste jag två gånger)
Hur jag lärde mig förstå världen, Hans Rosling
Lycka! En handbok i konsten att leva, Dalai Lama
Djup och helande sömn, Annalena Mellblom
Lär dig leva, Susan Billmark, Mats Billmark
Ett öppet hjärta, Dalai Lama
Att välja glädjen, Deepak Chopra

Böcker som står på att-läsa-listan:
Factfulness, Hans Rosling
Självkänsla – inre styrka, Camilla Gyllensvan
Munken som sålde sin Ferrari, Robin Sharma
The success Principles – How to get from where you are to where you want to be, Jack Canfield
Mod att vara sårbar i dina relationer, i ditt föräldrarskap, Brené Brown
Passionskoden, Eva Sanner
Panikångest och depression, Christian Dahlström
The life-changing Magic of Tidying, Marie Kondo
Omgiven av idioter, Thomas Erikson

Hälsa · Träning

Träning i januari

Detta är sammanfattningen av min träning i januari. Totalt 27 träningsdagar trots att jag själv varit sjuk i feber i två dagar och vabbat i 1,5 vecka. Bra jobbat till mig själv!

Huvudmålet för januari och februari är stretching och det är också den träningsform jag ägnat mest tid åt i januari, följd av promenader. Jag ska fortsätta hålla samma upplägg även i februari och sedan gör jag en avstämning, känner av kroppen och gör en planering för kommande 2 månader för att se vad jag ska lägga fokus på, men jag tror det blir styrka.

Hälsa · Träning

Träning – igen!!

Ja, det blir mycket inlägg om träning, men den utgör en sån stor och viktig del av mitt liv och är en förutsättning för mitt välmående och då blir det många såna inlägg. 🙂

Idag var jag till Naprapaten Marie för 4e gången och de senaste gångerna har jag fått träna i gymmet med henne och det blir bra pass och jag går svettig därifrån och har nästan träningsvärk redan när jag går därifrån! Fokus är på axlar, skuldror och bål – de 3 sämsta områden som därför behöver stärkas upp. Att mina axlar och skuldror är svaga beror till stor del på att jag kompenserar och skyddar nacken som jag haft ont i under flera års tid och med rädsla för att få mer ont så använder jag inte musklerna som jag bör, men det gör ju att jag får mer ont så det behöver korrigeras. Därför är det fokus på dessa områden, men såklart måste jag ändå vara rädd om nacken så den inte blir sämre, men hittills har det gått alldeles strålande galant att hitta en balans. Det är så skönt att känna att jag faktiskt kan använda musklerna igen och känna att jag långsamt kommer bygga upp styrkan – och därigenom minska på värken. En gång för längesedan (så känns det iaf) har jag ju varit väldigt stark i axlar och skuldror och rygg och det skulle vara skönt att återgå till i alla fall en bråkdel av den styrkan igen!

Jag är ju nördig när det gäller statisik och kurvor och att regga mina träningspass, men det ger mig motvation och pepp att hålla igång så här kommer lite bilder över min träning. Visualiserat per år med total tid för min träning samt per månad, men även min totala träningstid de senaste 30 dagarna, samt i detalj vilka slags pass jag avverkat de senaste 14 dagarna. Jag är så glad och nöjd med min träning i år, det är det bästa året på länge och jag ska hålla i den trenden!

Arbete · Familj · Hälsa · Roligheter · Träning

Fredagsjobb, fredagskjol & fredagsmys!

Jaha, då var det fredag idag  och en tacksam arbetsdag. 

På förmiddagen ska jag läsa igenom en projektplan och förbereda ett kvalitetsgranskningsmöte till veckan, efter det ska jag äta sushi med en god vän och sen avslutar jag arbetsdagen med ett teammöte med alla kollegor. Efter att det är slut så kommer jag flexa ut och ta helg och det ser jag så mycket fram emot!

Denna helgen är George hemma och det ska bli skönt att få hänga med honom. Vi ska dels på kräftskiva på lördag, men sen ska vi också hänga med Elton på både fotbolls- och hockeymatcher så det blir en helg med många aktiviteter. 

Ha en underbar fredag och helg!