Graviditet · Hälsa · Träning

Bäckenbottenträning 

Mitt bäcken har varit instabilt sen efter förlossningen och jag fick några bra övningar av sjukgymnasten för att stabilisera upp det igen. Har du tillgång till red cord så finns två av dessa övningar att se här; se filmklippet här. (Klippet har dock dubbel hastighet så övningarna ska köras långsamt för bästa effekt!) 

 

Arbete · Graviditet · Hälsa · Roligheter

En dag på jobbet 

Idag har jag och Mille hängt på mitt jobb och hälsat på. Även min kollega Emma som också är föräldrarledig var med och hade med Ingrid som är 5 dagar yngre än Mille. 

Det var många som ville hälsa och prata och det var roligt att träffa alla. Många ville låna våra småttingar och Mille tyckte det var himla kul med att få vara i centrum. Han blir lycklig när alla tittar på och pratar med honom!

   
 Nästan hela management teamet från projektkontoret slöt upp för att drilla Ingrid och Mille i allt en liten projektledarprospect behöver veta!

Synd att du inte var där Anders, då hade du också fått lära dom allt du kan!

Familj · Graviditet · Träning

Mera träning

Det blir ännu ett inlägg med fokus på träning. Jag kan inte låta bli då jag själv är så taggad på träning just nu och på att steppa upp ett snäpp. 

Jag har ju fått en sjukt bra start på träningen med mamma motion passen som fått mig tillbaka i rätt bra form på kort tid. Det viktigaste med den träningen var ju att lägga grunden för att kunna träna normalt igen! 

En annan viktig anledning var att träna rätt och inte göra något som skadar kroppen. Den är ju lite mer skör efter att ha genomgått både graviditet och förlossning och vissa saker bör man inte göra förrän kroppen “läkt” ihop ordentligt. 

Fogar och leder är ju mjukare och kroppen mer instabil samt att magmusklerna inte gått ihop helt än. Om man då belastar för hårt kan man skada sig med resultatet att det tar längre tid att bli återställd igen. 

När jag började träningen fick jag ont i höfter och ljumskar och svank bara efter 200 meters promenad. Nu kan jag gå i 30-40 minuter utan att få ont! Så efter åtta veckors mamma-anpassad träning känns min kropp redo för nästa steg!

Jag har ikväll varit ute och gått i 20 minuter innan jag sen körde ett pass i gymmet. Det blev en del red cord övningar för mage, bäckenbotten och höfter, men även utfall, crunches och rodd och jag avslutade passet med att stå i plankan i 2 minuter. Något jag inte alls orkat för några veckor sedan!  

 Idag var jag tvungen att testa mina nya träningsbyxor! De funkade fint! Jag har beställt – och idag fått hem två nya träningsbyxor och två nya träningstoppar och det ger lite extra motivation!

Jag fick Mille i mars och började så smått min träning i april och fick ihop sju timmars träning. Sedan har jag legat på 20 timmars träning både för juni och juli och i augusti räknar jag med att få ihop fler timmar än så!

 

Längst ner ser man min viktkurva och den har stadigt letat sig neråt sen i maj. Några kilo kvar till målet, men det närmar sig!

Graviditet · Hälsa · Träning

Träning ger resultat!

Idag tränade vi vårt 7:e pass (av totalt 16) med mammagruppen i Bolongern och det var dags för halvtidstester. Alla mammor hade förbättrat resultatet, både stabilitet/styrka i höft/bäcken samt att alla hade minskat glipan mellan magmusklerna! (Diastas) Grymt ju! 

Målet är att helt få bort glipan mellan magmusklerna och den sista gången vi ses ska det kollas! Det känns ju roligt att redan kunna se resultat och jag ska göra vad jag kan för att klara det målet. 

Vi får hemläxa att göra varje dag och hemläxan just nu är;

  1. Minst två promenader om dagen a 20 min
  2. Övningen “Hunden” med benet sträckt rakt bak och sedan pulsa 3 ggr rakt upp, 2 x 10 per ben
  3. Övningen hunden igen, men denna gången med benet böjt och pulsa ut åt sidan och uppåt 3 ggr per repetition, 2 x 10 per ben
  4. Sedan fick vissa även “musslan” att träna lite extra på, lite mer på den svaga sidan. 
  5. Jag kommer även köra plankan som en extraövning också, för att det är den övningen som gett mig bäst resultat, jag kör då 8 intervaller a 20 sek.
  6. Sist också höga rodddrag, 2 x 10 st

 
Man kan ju inte klaga på platsen där vi tränar för det är ju väldigt vackert i Boloungern och vädret har hittills varit så bra varje gång vi tränat (peppar, peppar)!

Graviditet · Hälsa · Träning

Träning i vackra Boloungern. 

Idag har jag varit till vackra boloungern igen för pass 5 av totalt 16 i gruppträning med PT. 

Träningen är avsedd för mammor som behöver specifik träning för att komma tillbaka till en bra form och stark kropp igen. 

Mycket bra övningar som tränar upp det som blivit försvagat under graviditeten så som mage, rumpa, bålen, baksida rygg…. ja, i stort sett hela kroppen faktiskt! 😳

Idag stannade ett gäng mammor kvar en stund efter träningen för att prata lite. Det var himla trevligt och förhoppningsvis inte sista gången! 

Eftersom George nu är hemma så kunde jag åka och både storhandla och köpa present till Elton efter träningspasset. 

Väl hemma igen har jag också hunnit tränat några övningar i red cord också. Väldigt skönt att kunna checka av det också. 

En bra träningsdag!

Familj · Graviditet · Hälsa · Träning

Övningarna 

    9 nya övningar har jag nu fått testa och ska sedan utföra helst 1 gång om dagen. 7 av övningarna är i redcord och 2 är med boll. Dessutom har jag sedan tidigare fått 3 övningar för nacken. Perfekt!

Jag har sedan mitt första besök hos sjukgymnasten tränat mina övningar vid 30 tillfällen på 3 veckor ( 1-3 ggr/dag) och dagens träff var den 4:e och det ger redan gett resultat. Jag har inte alls lika ont i höft, ljumskar eller knän när jag går och jag haltar inte. Dessutom är jag redan mycket mer stabil i bäcken och bål och skillnaden känns verkligen. 

Vi har bokat in ytterligare 3 tillfällen och det känns så bra med en sådan engagerad och kompetent sjukgymnast… Eller “Fysioterapeut ” som det faktiskt ju heter! 

Om 2 veckor ska jag dessutom inleda 8 veckors träning med en PT igen. Det blir även denna gång en gruppträning och på samma sätt som sist kommer vi träffa PTn 2 gånger i veckan och sedan får vi hemläxor! Skillnaden den här gången är själva PTn samt även inriktningen på upplägget. Förra gången jag körde 8 veckors PT träning i grupp var det för grymma Linda Ekström, men denna gång heter PTn Kristoffer Jonason. Inriktningen nu är att alla som är med är nyblivna mammor så träningen är anpassad för våra nyförlösta kroppar. Dessutom får vi ha våra småttingar med oss!

Så om ni passerar Bolongerskogen i Gävle någon måndag – eller onsdagsförmiddag framöver och ser ett gäng gympande mammor vid ett gäng barnvagnar så är jag nog en av dom!! 

Jag skrev i ett inlägg för en månad sedan att mitt mål är att ha en smärtfri och stark kropp i slutet av augusti och med detta upplägg måste jag misslyckas totalt om jag inte ska klara det! Wihiii!! 

Så jävla på gång och peppad nu!

Djur · Familj · Graviditet · Roligheter

Kattbäbisar

Då har Melker blivit mamma, eller “Melka” som hon blivit omdöpt till i det jourhem som hon bor i nu. Hon har fött två små fina, nästan helvita bäbisar och det har gått bra. 

Simba (som är omdöpt till Sima) fanns med vid hennes sida och stöttade henne under förlossningen. Vilken syskonkärlek! 💕 Bäbisarna har en varsin liten prick i huvudet – precis som Melker själv hade när hon var liten.  

     

Graviditet · Hälsa · Träning

Träning efter graviditet 

Denna gång har det varit svårare att komma igång med träningen igen efter graviditet och förlossningen. När jag blev gravid med Elton var jag mycket mer vältränad och det var relativt enkelt att komma igång med träningen då efter förlossningen. Jag var ute och joggade redan 6 veckor efter förlossningen då. 

Den här gången var jag inte alls lika tränad redan innan jag blev gravid och det berodde på min nackskada som gjorde att jag inte har kunnat träna bra på 1,5 år. När väl nacken började kännas ok och jag kunde börja träna lite hårdare igen så var jag gravid och träningen blev begränsad pga det. 

Dessutom har jag nu fått ont i mitt bäcken/höfter/ljumskar och svank efter förlossningen och jag har knappt kunnat gå ens 1 km innan jag fått rejält ont. 

Jag träffade därför en sjukgymnast för drygt en vecka sedan och fick 4 övningar att göra 2-3 gånger om dagen för att stärka de djupa magmusklerna, bäckenbottenmuskulaturen och ländryggen. Troligtvis sitter problemet med det onda i att jag är för instabil i bålen och rygg och har nu för dåligt tränade muskler som gör att jag blir “svajig” och får ont. 

I måndags var jag tillbaka till sjukgymnasten och vi kom överens om att jag ska fortsätta med den här träningen. Han ökade svårighetsgraden på en av övningarna  och la till en helt ny övning. Dessa ska jag nu träna i drygt en vecka tills vi ses igen. 

Långsamt får man komma tillbaka till en stark kropp igen och det är viktigt att träna rätt! Om jag skulle köra på med hård träning så finns en risk att jag skadar mig. Istället behöver jag stärka de djupa och mindre musklerna för att sedan börja träna de större muskelgrupperna. Om man tänker sig musklerna som en pyramid så utgör de djupa musklerna grunden på pyramiden och om man hoppar över dessa kommer pyramiden inte stå stabilt om man direkt tränar de yttre musklerna.

Jag ska försöka beskriva övningarna för den intresserade i mitt nästa inlägg…

Familj · Graviditet · Hälsa · Träning

Sjukgymnast 

Idag var jag till en sjukgymnast och var där i 1h och 15 min. Han var duktig och  grundlig och kunde efter undersökning utesluta att roten till det onda varken satt i fogarna eller berodde på något snett bäcken. 

Istället tror han att det har med instabilitet att göra och att jag behöver träna min bål- och corestabilitet. Det är när det blir ostabilt och jag inte kan använda mitt magstöd rätt när jag går som gör att jag får ont. Då hamnar jag i ytterlägen och det blir påfrestande för höft och ljumskar. 

Nu blir det alltså träning som gäller och det viktiga är nu att träna de små och inre musklerna först och inte träna situps och yttre muskler eftersom jag då kan förvärra värken. 

Jag fick 4 olika övningar att göra upp till 3 gånger om dagen och sen ska jag tillbaka om en vecka för utvärdering. 

Jag ska ju även till en PT i morrn och prata rätt träning efter graviditet med honom och ev lägga upp ett träningsprogram med honom så nu blir det nog snart ordning på kroppen. 

  

På bilden syns sjukgymnastens, eller fysioterapeutens (som det så vackert heter) ritning av de övningar jag ska göra. 

Djur · Familj · Graviditet

Katterna ska flytta 

Nu har vi hittat ett nytt hem för katterna. Det är med vemod vi nu ger bort våra fina tjejer, men det funkar inte så bra att de ska bo kvar. De vill vara ute men det är inte ok att ha lösa katter där vi bor tyvärr. 

Dessutom är båda dräktiga och att ta hand om en drös med kattungar nu är inte idealiskt. Jag ringde katthemmet och de kunde hjälpa oss och det känns bra att de kommer till någon som tar bra hand om dom för dom är helt underbart mysiga och keliga. 

Här kommer några bilder på Melker och Simba, våra mysiga tjejer som snart ska bli mammor!  

    

Så här ser de ut idag, båda med lite runda magar:  Simba Melker