Hälsa · Träning

Cirkelpass

Ikväll kördes det cirkelpass i gymmet här hemma. 1 minut per övning och 3 varv blev det och här är övningarna som kördes:

  • Crosstrainer 
  • Latsdrag i maskin
  • Jägarvila 
  • Bicepscurls med hantlar
  • Päronboll i säck 
  • Sit-ups med boxslag i säck 
  • Tricepspush över huvet m hantel
  • Baksida axlar drag m gummiband 

10 sek vila mellan byten mellan övning och 2 minuters vila mellan varven. 50 minuter tog hela passet! 

  

    Advertisements
    Familj

    Klätterkuse!

    Inte nog med att Mille lärt sig klättra upp för tv-bänken i morse, han har också lärt sig klättra över grinden i trappan också. 

    Jag satte honom därför i gåstolen medan jag fixade mellis, men efter ett tag blev det misstänksamt tyst! Jag gick för att se efter och upptäckte då att han KLÄTTRAT UR GÅSTOLEN och upp för hela trappan!!!! 

    Ojoj, hur ska man kunna hindra denna lilla klätterkuse från att klättra upp på allt och ramla och slå sig!??? 

     

    Familj · Inredning

    Lycka!

    Vilken lycka att komma på knepet att klättra upp hit, tänkte nog Mille! 

     Min reaktion och tanke var inte densamma!! 😱😱 Jag tänkte snarare, nej, men jäklars!!! Måste vi ta bort hela tv-bänken nu också!!?? Vi har ju liksom redan plockat bort nästan allt på lagom-armslängd-för-en-11-månaders-nyfiken-i-en-strut bäbis samt fotpallar och annat som han kan klättra upp på för att undvika olyckor! 

    Nu måste vi hitta en lösning för detta också alltså! Ja, man får ju träna hjärnan med dessa utmaningar iaf och det är ju positivt att göra har jag hört när man “kommer upp i åren” lite! 😳

    Hälsa · Träning

    Träningspasset

    Japp, ett “köttigt” och hårt träningspass i gymmet blev det ikväll. I en timme och tio minuter körde vi riktigt hårt och sen stretchade vi i tio minuter också. Gud, så nöjd jag är med veckans träning hittills. Den här bilden tog Anna-Sara av mig medan jag förberedde passet! 😊👍💪

      
    Så här blev passet:

    Uppvärmning: 5 min Crosstrainer och 5 min hopprep

    •  3×30 sek benböj med vikt
    • 3×30 sek kettlebell grundsving
    • 3×10 utfall med vikt per sida 
    • 3×10 bicepspress med hantlar
    • 3×10 armhävningar på knogar 
    • 3x45sek Latsdrag i maskin
    • 3x45sek planka 
    • 3×1 min situp med vikt o rotation
    • 3×40 sek gummiband utsida/framsida axel
    • 3×10 baksida rygg, vikter press bakåt
    • 3×40 sek gummiband
    • 3×10 Tricepspushups
    • 3×30 sek tricepslyft kettlebell
    • 15 burpees
    • 1 min kötta på boxsäck
    • 1 min jägarvila 
    • Stretch hela kroppen 

    Jag har för avsikt att köra ett pass i morgon också, men då ett lågintensivt pass med rehab för nacken och stärkande övningar för knän, bäcken, höfter och ljumskar. 

    Jag märker att jag fortfarande har en bit kvar innan både stabiliteten och styrkan är tillbaka i både knän och höfter så jag behöver lägga in pass varje vecka för att bygga upp detta. 

    Ett av mina träningsmål i år är att att springa vårruset i maj, men om jag ska kunna springa alls är det ett måste. Jag kan inte hoppa och landa på vänster ben som det är nu för då viker sig benet bakåt eller så hugger det i höften. 

    Familj · Roligheter

    Nalle-judo!

    Ja, stackars farbror nalle får vara med om mycket i Miles ägo och oftast råkar han tyvärr illa ut när Mille tränar brottning eller judokast på honom. Som nu i morse. Nallen är stor, men flyger och far när bulldozern Mille går fram!

      
    Ja, vad ska det bli av denna kille. 12 kg tung och inte ens ett år, stark som få, totalt orädd och med en tydlig förkärlek till att brottas, bitas och slåss. 

    Säger man ifrån på skarpen så skrattar han bara! 😳

    Här får vi lite att jobba med, minsann!